减肥,减肥

首先,想获得理论基础的童子们请看 BBC 的科教片《关于减肥你应该知道的十件事》。

如果实在没耐心看下去,我给大家总结一下:

1、看上去不肥的人其实很有可能脂肪藏在内脏周围,即所谓 “内脏脂肪”,导致糖尿病和多种疾病(有肚子的就更别提了);
2、所谓新陈代谢慢,对大部分胖人来说并不适用,也许只是一个自我安慰的借口(胖的赶紧动起来);
3、即使吃健康的食物,很有可能因为摄入的量在无意识间超大导致肥胖减不下来,比如吃水果餐很容易过量(别以为吃水果就健康,要当心摄入量);
4、早晨多摄入一点蛋白质将显著降低饥饿感(比如鸡蛋);
5、糊状物体将使得胃排空的时间减少,吃粥是个好主意(每天早上吃一碗粥的我很开心);
6、自助餐更容易让人摄入过量食物(少吃!最好回家粗茶淡饭);
7、高钙低脂乳制品能有效对抗肥胖(对喜欢奶制品的同学来说是个好消息,但一定要低脂);
8、运动 90 分钟可能只烧掉 19 克脂肪,但随后的睡眠中会烧掉 40 多克甚至更多脂肪(因此运动后不应该吃太多东西不是吗);
9、对于实在没时间去健身房而工作需要久坐的人,平时做一些很简单的小活动,比如多走一站路,吃完饭走走,多走楼梯等,就能显著消耗卡路里,但记得不能多吃!(办公室的童子们,动起来!)

至于我嘛,这几个月通过各种不同方式,显著的减少了体重,晚上一称,65.9 公斤,比去年同期降低了 9 公斤,比三月份降低了 3 公斤。

体重
体重

结合自己的经验,总结归纳一下适合中国办公室白领们的减肥妙招供大家参考:

1、觉得自己不肥的未必就真的不肥,觉得肥的那肯定就是不健康了;
2、所谓水果餐减肥并不健康,以及一日三餐绝对不能省。早上喝粥是饱腹低脂的好办法;
3、千万注意食量,饭一定只能吃三四口,用小碗吃,每餐一定只允许七成饱!要是下午饿了可以稍微吃点苏打饼干,喝水冲淡胃液。找一些 app 查一下每日食物的卡路里数量,总量不能超 2000;
4、吃宴会时在自己还有意识的时候多吃素菜,等半饱的时候就不太想吃大鱼大肉了;
5、不喝酒;
6、在办公室多走路,使用诸如 UP 手环、三星健康程序之类的工具都是好主意;
7、设定一天的目标是个好主意,有个一起锻炼的伴儿更佳;
8、最关键的一点,时刻念着 “肥胖是丑陋的”,提醒自己不要成为街边丑陋的焦点,不要好了伤疤忘了疼,不能自暴自弃,更不要无所谓!

夜跑
夜跑

共有 2 条评论

  1. Maxthon 3 Maxthon 3 Windows XP Windows XP

    没有什么减肥方式比运动来得更好的了

    当然,运动一旦停止,结果就是双倍反弹

    所以人更需要坚持啊,虽说值得做的事情,坚持起来总是很难

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